ja się nie znam, ale mój kolega co jeździ w zawodach MTB, na co dzień np do pracy, czy na przejażdżki, jeździ też treningowym rowerem MTB (niekoniecznie po lesie), szosę wyciąga jak jedzie na trening szosowy, długi rozjazd mogę go jeszcze podpytać ale z tego co widziałem to on ma taką klasyfikację rowerów rower na zawody MTB, w chooj lekki, [...]
Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]
[...] MaGora - zacznij od pierwszego ;-) MT (2x20kg) - 1x (4,6,6) 16min, bo w międzyczasie nieco ogarniałem chatę.. Dzisiaj to bajka, ale boję się 2x(4,6,6) - to będzie najcięższy trening w całym cyklu! Cięższy niż 2x(5,5,5) (który niepotrzebnie wykonałem swoją drogą..). Rozumiem, że potem te dwa treningi po 1x(6,6,6), to już utrwalenie rezultatów?? [...]
To może zrób online, bo kto nam filmik wrzuci?? ------------ Wszedł trening! MT (2x20kg) - 1x(6,6,6) 25min Wiem, trochę zbyt długo, ale jak to w domu - aktywny wypoczynek pomiędzy seriami. Pressy - ciężko, ale z zapasem Siady - ciężko, dłuższe przerwy Cleany - bez problemów, ale oddech przyspieszony Wydaje mi się, że jestem nieco przemęczony tym [...]
[...] Na pewno warto byłoby to zrobić! Przysiady - jako ćwiczenie bazowe C&P i Drążek jako dodatkowe. A) SQ + C&P (odrobina) B) SQ + drążek (odrobina) I już klaruje się plan treningowy - na kiedyś tam :-) Aktualnie przysiady trochę praktykuję. --------------- Książka Whitley'a - chętnie bym się zapoznał. Czekam na jakieś opinie,recenzje, spis [...]
[...] 10 i 15powt. WINDMILL (24kg) - 3/3 (w tym również C&P żeby kettel wylądował nad głową). 30min. Samo TT zajęło 17minut. Doznania - uczucie dziwne, inne niż dotychczas, ale i trening inny. Po części podobne do MovingTarget, ale skupia się na jednym ćwiczeniu.. Zgadnijcie która seria pressów była najcięższa!! Dojście do 6powt - tak typowałem. Daje [...]
[...] 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu ?? Czy starczy, czy nie to musisz obserwować samego siebie :-) Jeżeli wyrabiasz się z treningiem w 30 minut, to możesz robić 5 razy w [...]
[...] ćwiczeniach przydałby mi się później w ćwiczeniach pod kątem FRONT LEVER i V-SIT :-) W v-sit trochę się boję o łokcie, bo na planche już się przejechałem po kilku minutach treningu.. Do front levera to mi spoooooro brakuje, choć były już nieśmiałe próby. Drążek, kółko, pompki - to będzie moja druga linia ataku! Burpee - nie wiem jaka jest [...]
[...] ok, ale pressy mnie niszczyły!! Nie wiem czemu. Może barki nie wypoczęły po poprzednim HD (a miałem 2dni przerwy - jak trzeba!). Barki... czułem je. Ich zmęczenie. Poranny trening to też nie moja bajka, ale lubię mieć poczucie spełnionego obowiązku - i resztę dnia "dla siebie" :-) Gdybym przełożył trening na później, to nie wiadomo co by z tego [...]
[...] boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga na typowy trening "masowy" - 5x5, może 10x5 i pewnie taki mi kiedyś wejdzie. C&P, albo samo MP FLOOR PRESS SQUAT SLD SWING SNATCH Proszę jaki piękny program!! Jak u Mahlera :-) A jakby [...]
[...] nie dasz rady to popracuj bo zaprocentuje w przyszłości) i L-Sit i brzuch masz zrobiony na cacy. Nawet dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. Jak ja miałbym Ci coś polecić to moje zdanie jest niezmienne: KBM bije wszystkie metki na głowę. Jak [...]
Dzień ciężki: swing 6/6 high pull 6/6 snatch 6/6 push press 6/6 x5 Zawziąłem się jak Szajba i po 12h pracy zrobiłem szybki trening.. Jak dobrze pójdzie to kilka kolejnych wejdzie co drugi/trzeci dzień. W sumie to połowa programu.. Nieco mi się treningi rozjechały bo weekend miałem zajęty. Ogólnie to ostatnio żyję w niedoczasie.. Miska - a coś tam [...]
Pogoda sprzyjała, więc znowu drążki w plenerze. Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede [...]
Przeszło mi przez myśl, żeby nie ćwiczyć dzisiaj.. ale skoro treningi mam co 3 dni, a jutro pracuję do wieczora, to trening przesunąłby mi się na niedzielę (ewentualnie), a to już zbyt długi czas bez sesji. Weszło: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 8,7,6,6,5,5,5,5,6,5 =58x Wiosłowanie (24kg) - 10x10/10 + resety, rolka i "powitanie słońca" 60min. [...]
[...] Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente") Chcę dodać pompki w większej ilości, jak za dawnych lat, kiedy nie miałem żelaza.. Przeglądnąłem stare dzienniki treningowe.. Ech... :-) Może skusiłbym się na gotowca z CLEAN-PRESS-SQUAT, np takiego: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ Albo w formie kompleksów - Armour [...]
[...] żeby tak po prosu trzymać dietę. Stąd i mizerne efekty... Mogę coś odrzucić, coś dodać, ale żeby tak na wieki wieków - to nie. @Nieraz S&S wybrałem, bo to idiotoodporny trening i program. Jest to coś, co mogę robić raz na tydzień, albo 6x na tydzień. Nawet jak nie będzie progresu, to będzie to jakaś tam forma aktywności, treningu siłowego. [...]
[...] skończyłem na 12:40 chwila przerwy i kilka wyciskań pochylonych z wiatrakami (20/24kg) + rolka i mostki 40min z rozgrzewką i zakończeniem. Było bardzo sympatycznie i po treningu byłem bardzo świeży! Chyba bardziej niż przed. No i o to chodzi. TEST Był to test jakby na przejście do cięższej kuli. W wymachach może całkowicie przejdę na 24kg [...]
[...] co, to fajnie pachnie kokosem.. Aktualnie - podoba mi się mleczny aromat :-) Takie 25-30g masła. Czasem walnę jak nie chce mi się jeść :-) Kardio z wózkiem - 50min http://potreningu.pl/calculators/burn - wg tego było to 216kcal :-) Po powrocie: S&S GOBLETY - 3x5 (24) POWER SWING - 10x10 (24) (=wymach oburącz ze ściąganiem kettla w dół, łamaniem [...]
[...] strony m. najszerszych - zakwasy, a górny środek - ubicie (przyjemne, jak pancerz jakiś!) - bicki - nic specjalnego nie czuć. Ciekawostka - po jeszcze wcześniejszym treningu na placu SW czułem brzuch - jakbym go niesamowicie przećwiczył (robiłem wskoczne MU), a dziś się okazało, że mam sześciopak!! Z siniaków!! Kładłem się ba drążku, [...]
Kółko - najpierw serie rozgrzewkowe 1,2,3,4 a potem główne danie 5x5. Dzień później lekka obolałość w barkach, trickach i piersiowym odcinku kręgosłupa.. Dwa dni później (dzisiaj) - zakwas w trickach, najszerszych grzbietu i m. brzucha. Spory! Trening dopiero jutro ze względów organizacyjnych. Dopytałem Jsdolana - robił 5-6 serii po 12-15powt. [...]
DT Brann- Headlong
